מה צריך בשביל חדר כושר ביתי?

אימוני כושר באופן קבוע ובתדירות הנכונה בהתאם לגיל, למטרות וליכולות משפרים במידה ניכרת את איכות החיים: הגוף מתחזק ומתחטב, הדימוי העצמי משתדרג, היציבה טובה יותר וגם הנפש זוכה לבוסט של אנרגיות חיוביות. החלק המשמח ביותר הוא שלא חייבים מנוי יקר לחדר כושר ונסיעות מעייפות אליו ובחזרה – אפשר להקים, יחסית בקלות, חדר כושר ביתי, וליהנות מכל היתרונות של פעילות גופנית גם בלי לצאת מהבית. כאן בעמוד תמצאו המלצות להקמת חדר כושר כזה.

מה צריך בשביל חדר כושר ביתי?

השטח הפנוי הדרוש והמיקום הנכון

אם אתם מתכננים להסתפק במכשיר כושר אחד, למשל אופני ספינינג או אליפטיקל, אין צורך ביותר מדי שטח פנוי. למעשה אפשר להציב את המתקן גם בצד הסלון או באחד החדרים מבלי שהוא יהווה מטרד. אם תרצו יותר ממכשיר אחד, כדאי להקדיש חדר שלם למטרה הראויה. מחסן שאין בו באמת צורך יכול להתאים מאוד, וכך גם חנייה סגורה. שטח של 10-12 מ"ר יתאים להצבת מגוון מכשירים ויאפשר לכם להתאמן בנוחות.

איזה ציוד אירובי כדאי להציב בחדר הכושר הביתי?

הבסיס של כל פעילות גופנית, ובהתאם של כל חדר כושר ביתי, הוא ציוד אירובי. האפשרויות הן אופני כושר, הליכונים ואליפטיקלים. הבחירה היא על סמך המטרה העיקרית של האימון. אם אתם רוצים לחטב את הגוף ולהיפטר משומן מיותר, כדאי לבחור באליפטיקל מפני שהוא זה ששורף את הקלוריות העודפות בקצב הכי מהיר. גם כשרוצים להפעיל את כל השרירים בגוף ביעילות, הפתרון הוא אליפטיקל.

לאנשים מבוגרים שרוצים לשמר יכולות פיזיות מומלץ הליכון שמצמצם את הפגיעה בברכיים. כמו כן הליכונים תורמים לחיזוק צפיפות העצם, ובכך מונעים תופעות בעייתיות שעלולות לצוץ בגיל מבוגר.

אופני כושר מגבירים מאוד את קצב הלב ולכן מחזקים את המערכת הקרדיו-וסקולרית באופן היעיל ביותר. בזכות עובדה זו הם גם מצמצמים האת הסיכון למחלות לב וגם בונים כושר גופני מצוין.

ציוד כוח מומלץ עבור חדר כושר ביתי

הסוג השני של הציוד עבור חדר כושר ביתי הוא זה שמשמש לאימוני כוח. כדאי כמובן לעבוד לא "רק" על סיבולת לב-ריאה, אלא גם על קבוצות השרירים השונות בגוף. מולטי טריינר יכול להיות פתרון מצוין מפני שהוא מאפשר לעבוד על כל הגוף. יחד עם זאת זהו מכשיר גדול יחסית ולכן קחו בחשבון שהוא עלול ליצור צפיפות מסוימת, ובפרט אם החלל שהוקצה לחדר הכושר הביתי מצומצם.

משקולות יד (קטלבלס) הן אופציה מעולה למקום קטן יחסית, וגם משקולות על מוט יכולות לעזור לכם לחזק את שרירי הבטן, הגב, הידיים, הרגליים וכו'.

שק אגרוף

אגרוף הוא ספורט קשוח שלא מתאים לכל אחד, אבל הוא גם אימון מעולה שעובד במקביל על יכולות אירוביות ואנאירוביות. ניתן לבחור בין שק אגרוף עומד שמתאים בעיקר למתחילים לבין שק אגרוף תלוי שמחייב אמנם עבודת הכנה כדי להבטיח יציבות, אבל מצד שני הוא מאפשר אימונים אינטנסיביים יותר ולכן מועילים יותר. בכל מקרה מומלץ להתקין בכל חדר כושר ביתי גם שק אגרוף.

שתפו עם חברים
שתפו בפייסבוק
שתפו בטוויטר
שתפו בווטסאפ
תמונה של מאור בן יעקב

מאור בן יעקב

מייסד הפורטל, יזם, ומומחה לשיווק דיגיטלי לעסקים, כותב הבלוג.

אולי יעניין אתכם גם:

נתיבות דיגיטל